Você sabia que uma boa noite de sono influencia diretamente na sua saúde?
Os especialistas criaram uma tabela com base na faixa etária como recomendação de tempo de sono por dia:
- Adultos: 7 a 8 horas regulares
- Adolescentes: 8 a 10 horas diárias
- Crianças: 9 a 13 horas de sono
- Bebês 12 a 16 horas por dia
Durante o sono nosso corpo consegue restaurar o crescimento muscular, reparar os tecidos e realizar a síntese de proteínas, repor nossas energias, regular nosso metabolismo e manter nossa mente e corpo saudáveis.
Há vários riscos atribuídos a falta de horas de sono de qualidade, como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares, alterações imunológicas, transtornos mentais e aumentar o risco de mortalidade precoce.
Um sono de qualidade e por tempo adequado libera a produção de hormônios que fortalecem nosso sistema imunológico e trás diversos benefícios à nossa saúde.
E como podemos melhorar nossa qualidade de sono?
- Evite usar eletrônicos perto do horário de dormir.
- Crie um ambiente propício ao sono, com roupas de cama sempre limpas e cheirosas, uma cama confortável com um colchão e travesseiro de qualidade e apropriado.
- Faça uma rotina de higiene do sono - SAIBA MAIS CLICANDO EM: INSÔNIA E HIGIENE DO SONO DRA. ANA BEATRIZ BARBOSA.